Χάσε την κοιλιά και νιώσε ξανά άνετα στο σώμα σου
χωρίς δίωρες προπονήσεις, δίαιτες ή στέρηση.
Έχεις δουλειά, υποχρεώσεις, ταξίδια και τραπέζια; Αν έχεις βαρεθεί συμβουλές γυμναστικής φτιαγμένες για ανθρώπους χωρίς υποχρεώσεις, αυτό είναι για σένα.
Το πρόγραμμα σε 3 λεπτά
Δες αυτό το βίντεο πριν συνεχίσεις παρακάτω.
ΟΙ ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ
Δες αυτούς που το έκαναν πριν από σένα.
Έχασε 17 κιλά τη χρονιά που τελείωσε το διδακτορικό του, ταξίδευε κάθε μήνα και έγινε πατέρας.
Απαλλάχθηκε από τον πόνο στον αυχένα, ξαναβρήκε τη δύναμή της και μπήκε επιτέλους στο αγαπημένο της φόρεμα.
Με μια δουλειά γεμάτη πίεση και άγχος, έχασε 15 κιλά και ξαναβρήκε το σώμα που είχε χρόνια να δει.
Πριν, τελείωνε τη μέρα χωρίς δυνάμεις. Τώρα έχει ξανά ενέργεια να παίζει και να τρέχει με τα 3 παιδιά του.
Έχασε 8 κιλά λίπους, απέκτησε ορατούς κοιλιακούς και ξαναπήρε τον έλεγχο, χωρίς να ζει στο γυμναστήριο.
Έχασε 7 κιλά λίπους, μείωσε τη μέση της και ένιωσε επιτέλους άνετα με τα ρούχα της.
Έχασε 14 κιλά και βγάζει πλέον τη μπλούζα του στην παραλία με αυτοπεποίθηση.
Έχασε 7 κιλά και μείωσε την κοιλιά του στις πρώτες 8 εβδομάδες, με μόλις 2 προπονήσεις την εβδομάδα.
Έχασε 17 κιλά και επανέφερε τη χοληστερίνη του σε φυσιολογικά επίπεδα μέσα σε 6 μήνες, προπονούμενος στο σπίτι.
.png)
Έχασε 20 κιλά μετά από πάνω από 20 χρόνια μάχης με το βάρος του.
Απέκτησε ορατούς κοιλιακούς για πρώτη φορά στη ζωή του.
Έχασε 7 κιλά σε 10 εβδομάδες για να είναι σε φόρμα στα γενέθλιά του.
ΣΟΥ ΘΥΜΙΖΕΙ ΚΑΤΙ;
Προβλήματα που αντιμετώπιζαν άλλοι πριν μπουν στο πρόγραμμα
Διαλέγεις ρούχα με κριτήριο τι κρύβει την κοιλιά σου, όχι τι σου αρέσει πραγματικά.
Ξεκινάς δυνατά τη Δευτέρα και μέχρι την Τετάρτη έχεις χάσει την τροχιά .
Προπονείσαι σταθερά αλλά το σώμα σου δεν αλλάζει με τίποτα.
Τρως σωστά όλη την εβδομάδα και τα χαλάς κάθε Σαββατοκύριακο.
Η ενέργειά σου έχει τελειώσει στις 6 το απόγευμα.
Λες στον εαυτό σου ότι θα το κανονίσεις όταν χαλαρώσει η δουλειά, αλλά δεν χαλαρώνει ποτέ.
Γιατί τα περισσότερα προγράμματα
δεν δουλεύουν.
Είναι φτιαγμένα για bodybuilders
Τρώγε μόνο ρύζι και κοτόπουλο. Προπονήσου 5-6 φορές την εβδομάδα. Μη βγαίνεις για φαγητό. Κανείς με δουλειά, οικογένεια και κοινωνική ζωή δεν μπορεί να ζει έτσι για πάντα.
Βασίζονται μόνο στην πειθαρχία
Κάθε πρόγραμμα με στέρηση τελειώνει κάπως έτσι: ξεσπάς στο φαγητό, χάνεις μια εβδομάδα και λες στον εαυτό σου ότι δεν τα καταφέρνεις.
Κοιτάνε μόνο τη ζυγαριά
Όχι την ενέργεια σου, τη μυϊκή σου μάζα, τον ύπνο ή τον τρόπο ζωής σου. Έτσι χάνεις κιλά, αλλά χάνεις και μύες, και καταλήγεις πιο κουρασμένος από πριν.
Σε αφήνουν μόνο σου
Παίρνεις ένα πρόγραμμα. Το ακολουθείς. Κανείς δεν κοιτάει αν προχωράς, και κανείς δεν το προσαρμόζει όταν αλλάζει η ζωή σου. Κάποια στιγμή κολλάς, σταματάς, και ξεκινάς ξανά τον Ιανουάριο.
ΤΙ ΠΕΡΙΛΑΜΒΑΝΕΙ
Όλα όσα χρειάζεσαι για να πάρεις ένα
αποτέλεσμα που θα σου κρατήσει.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα προπόνησης ⌄
Λιγότερες ώρες, περισσότερα αποτελέσματα.
Μπορείς να ξεκινήσεις από μόνο 2 με 3 προπονήσεις την εβδομάδα, φτιαγμένες για τον χρόνο σου, το επίπεδο σου και τον εξοπλισμό που έχεις, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Κάθε 4 εβδομάδες το πρόγραμμά σου ανανεώνεται.
Εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής ⌄
Τρώγε σωστά χωρίς να θυσιάσεις τη ζωή σου.
Η διαιτολόγος μας φτιάχνει το πλάνο σου με βάση αυτά που ήδη τρως, όχι με τροφές που δεν σου αρέσουν ή δεν έχεις χρόνο να μαγειρέψεις. Μετά σου δείχνουμε πώς να κάνεις τις σωστές επιλογές παντού: στο σπίτι, στη δουλειά, σε τραπέζια με φίλους και στα ταξίδια.
Αξιολόγηση κινήσεων ⌄
Σωστή τεχνική, χωρίς τραυματισμούς.
Κάθε φορά που ξεκινάμε νέο πρόγραμμα, μου στέλνεις βίντεο με το πώς κάνεις τις ασκήσεις. Τα βλέπω και σου λέω τι να διορθώσεις, ώστε να προπονείσαι με ασφάλεια και να παίρνεις το μέγιστο αποτέλεσμα από κάθε προπόνηση.
Εβδομαδιαία ανασκόπηση προόδου ⌄
Κάθε εβδομάδα, ένα βήμα πιο κοντά στον στόχο σου.
Κάθε εβδομάδα παίρνεις προσωπικές συμβουλές με το τι να αλλάξεις στην προπόνηση, την διατροφή και τις συνήθεις σου, για να βλέπεις εβδομαδιαία αλλαγή στο σώμα σου και το πως νιώθεις.
Άμεση επικοινωνία μαζί μου ⌄
Δεν μένεις ποτέ μόνος/-η.
Στείλε μου μήνυμα όποτε προκύψει κάτι: ένα ταξίδι για δουλειά, μια δύσκολη εβδομάδα, μια απορία για το τι να παραγγείλεις στο εστιατόριο. Απαντάω κάθε μέρα, προσωπικά, όχι με ΑΙ.
Εβδομαδιαίες κλήσεις Q&A ⌄
Δεν σου δίνω απλώς ένα αποτέλεσμα. Σου μαθαίνω να το κρατάς.
Κάθε εβδομάδα κάνουμε ζωντανή κλήση με όλους τους ασκούμενους. Κάνεις τις ερωτήσεις σου, ακούς τι δουλεύει για άλλους στη θέση σου και μαθαίνεις πώς να τρως, να προπονείσαι και να ζεις, ώστε να κρατήσεις τα αποτελέσματα σου και μετά το τέλος της συνεργασίας μας.
ΤΙ ΓΙΝΕΤΑΙ ΜΟΛΙΣ ΓΡΑΦΤΕΙΣ
Δεν αλλάζεις τη ζωή σου για το πρόγραμμα.
Το πρόγραμμα αλλάζει για σένα.
ΒΗΜΑ ΕΝΑ
Ξεκινάμε από εκεί που είσαι
Συμπληρώνεις ένα ερωτηματολόγιο και μέσα σε 24 ώρες επικοινωνώ μαζί σου για μια κλήση γνωριμίας, για να καταλάβω τη ζωή σου, τις υποχρεώσεις σου και τι έχεις δοκιμάσει μέχρι τώρα. Παίρνουμε μετρήσεις, περίμετρο μέσης και φωτογραφίες, για να ξεκινήσουμε με δεδομένα, όχι με εικασίες.
ΒΗΜΑ ΔΥΟ
Φτιάχνουμε το πλάνο σου
Λαμβάνεις το πρόγραμμα προπόνησης για να ξεκινήσεις άμεσα. Την πρώτη εβδομάδα καταγράφουμε και αναλύουμε τι τρως ήδη. Μετά κλείνεις ραντεβού με τη διαιτολόγο μας, που σου φτιάχνει ένα εξατομικευμένο πλάνο με βάση τις συνήθειές σου. Όχι μια γενική δίαιτα.
ΒΗΜΑ ΤΡΙΑ
Βλέπουμε την πρόοδό σου κάθε εβδομάδα
Προπόνηση, διατροφή, μετρήσεις, συνήθειες. Κάθε εβδομάδα τα κοιτάμε όλα και σου στέλνω προσωπικό βίντεο με αναλυτικά ακριβώς τι να αλλάξεις στην προπόνηση, την διατροφή και τις συνήθεις σου, για να μη μένεις ποτέ στάσιμος.
ΒΗΜΑ ΤΕΣΣΕΡΑ
Είμαι μαζί σου καθημερινά
Έχεις μια απορία ή κάτι άλλαξε στην εβδομάδα σου; Μου στέλνεις μήνυμα και προσαρμόζουμε το πρόγραμμα άμεσα, για να μη χάνεις ποτέ τον ρυθμό σου.
ΑΛΗΘΙΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ.
Όσοι είχαν τον λιγότερο χρόνο είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα.
Δεν βρήκαν ξαφνικά περισσότερο χρόνο. Απλώς, για πρώτη φορά, το πρόγραμμα χωρούσε στη ζωή τους.
ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ
Ένα πρόγραμμα.
Δύο τρόποι να ξεκινήσεις.
Η υπηρεσία είναι ακριβώς η ίδια και στα δύο πλάνα. Διαλέγεις μόνο αν θα πληρώνεις κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα, και με τη μηνιαία πληρωμή γλιτώνεις.
- ✓Προσωπικη 1:1 καθοδήγηση, απευθείας μαζί μου
- ✓Κλήση γνωριμίας πριν ξεκινήσουμε
- ✓Πρόγραμμα προπόνησης που ανανεώνεται κάθε 4 εβδομάδες
- ✓Πρόγραμμα διατροφής από διατροφολόγο
- ✓Αξιολόγηση κινήσεων με βίντεο
- ✓Εβδομαδιαία ανασκόπηση προόδου
- ✓Απαντήσεις στα μηνύματά σου κάθε μέρα
- ✓Εβδομαδιαία ζωντανή κλήση Q&A
ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ
Ένα πρόγραμμα.
Δύο τρόποι να ξεκινήσεις.
Η υπηρεσία είναι ακριβώς η ίδια και στα δύο πλάνα. Διαλέγεις μόνο αν θα πληρώνεις κάθε εβδομάδα ή κάθε μήνα, και με τη μηνιαία πληρωμή γλιτώνεις.
- ✓Προσωπικη 1:1 καθοδήγηση, απευθείας μαζί μου
- ✓Κλήση γνωριμίας πριν ξεκινήσουμε
- ✓Πρόγραμμα προπόνησης που ανανεώνεται κάθε 4 εβδομάδες
- ✓Πρόγραμμα διατροφής από διατροφολόγο
- ✓Αξιολόγηση κινήσεων με βίντεο
- ✓Εβδομαδιαία ανασκόπηση προόδου
- ✓Απαντήσεις στα μηνύματά σου κάθε μέρα
- ✓Εβδομαδιαία ζωντανή κλήση Q&A
ΠΟΙΟΣ ΕΙΜΑΙ
Ξέρω πώς είναι
να μη νιώθεις άνετα στο σώμα σου.
Ονομάζομαι Σέμι Ροσίερ.
Πριν γίνω personal trainer, σπούδαζα πληροφορική. Ήμουν αδύνατος, με μια μικρή κοιλίτσα, και η αυτοπεποίθησή μου ήταν πολύ χαμηλή. Δεν μου άρεσε καθόλου αυτό που έβλεπα στον καθρέφτη.
Η γυμναστική με έσωσε. Όσο έχτιζα ένα πιο δυνατό σώμα, τόσο μεγάλωνε και η αυτοπεποίθησή μου. Έγινα πιο κοινωνικός, άρχισα να διεκδικώ αυτά που ήθελα στη ζωή μου, και άνοιξαν πόρτες που δεν φανταζόμουν.
Αυτή η αλλαγή ήταν τόσο μεγάλη που αποφάσισα να την κάνω δουλειά μου. Έγινα personal trainer για να βοηθάω κι άλλους να τη ζήσουν.
Τα τελευταία χρόνια δούλευα στο Άμστερνταμ, στο υψηλότερο επίπεδο: στα καλύτερα γυμναστήρια και σε ιδιωτικά studio, με επιχειρηματίες, στελέχη από τις μεγαλύτερες εταιρείες της Ολλανδίας και ανθρώπους με λίγο χρόνο και υψηλές απαιτήσεις.
Γύρισα στην Ελλάδα με έναν στόχο: να ανεβάσω τον πήχη. Εδώ υπάρχει πολλή παραπληροφόρηση και ελάχιστη σωστή καθοδήγηση. Θέλω να το αλλάξω αυτό, και να γίνουμε όλοι λίγο πιο υγιείς.
ΜΗΔΕΝΙΚΟ ΡΙΣΚΟ ΓΙΑ ΣΕΝΑ
Βλέπεις αποτέλεσμα σε 30 ημέρες.
Ή παίρνεις τα χρήματά σου πίσω.
Στηρίζω αυτό που φτιάχνω, αρκεί να κάνεις κι εσύ το κομμάτι σου.
Εάν τις πρώτες 30 ημέρες:
- ✓κάνεις τα εβδομαδιαία check-in σου
- ✓κάνεις τις προπονήσεις σου
- ✓ακολουθείς το διατροφικό σου πλάνο ακόμα και κατά 80%
Και δεν βλέπεις αποτέλεσμα; Μου στέλνεις μήνυμα και σου επιστρέφω κάθε ευρώ.
Αν το πρόγραμμα δεν αποδώσει, η ευθύνη είναι δική μου, όχι δικά σου χρήματα να χαθούν.
* Η εγγύηση ισχύει μόνο για τη μηνιαία συνδρομή.
ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί online coaching και όχι personal trainer στο γυμναστήριο;
Μια εβδομάδα έχει 168 ώρες. Ένας personal trainer σε βλέπει 2-3 από αυτές. Η απώλεια λίπους όμως κρίνεται στις υπόλοιπες 165: στο τι τρως, πόσο κινείσαι και πώς κοιμάσαι. Με το online coaching είμαι μαζί σου όλη την εβδομάδα, όχι μόνο στην προπόνηση. Και συνήθως κοστίζει πολύ λιγότερο από ένα personal training.
Είναι μόνο για απώλεια κιλών;
Όχι. Χάνεις λίπος και ταυτόχρονα χτίζεις μυϊκή μάζα, οπότε το σώμα σου γίνεται πιο γραμμωμένο, πιο δυνατό και πιο σφιχτό. Αν δεν σε ενδιαφέρει να χάσεις λίπος, εστιάζουμε στο να χτίσεις μύες. Παράλληλα βελτιώνονται η ενέργεια, ο ύπνος και η μακροχρόνια υγεία σου. Η ζυγαριά είναι μόνο μία μέτρηση από πολλές.
Χρειάζομαι γυμναστήριο;
Όχι. Μπορείς να προπονείσαι και στο σπίτι. Φτιάχνω το πρόγραμμα με βάση τον εξοπλισμό που έχεις, ώστε να βλέπεις αποτελέσματα όπου κι αν προπονείσαι.
Πρέπει να κόψω τα ποτά και τις εξόδους;
Όχι. Το πρόγραμμα χτίζεται γύρω από τη ζωή σου, όχι το αντίθετο. Μαθαίνεις πώς να βγαίνεις, να πίνεις ένα ποτό και να συνεχίζεις να βλέπεις αποτελέσματα.
Θα χρειαστεί να μετράω θερμίδες ή να ζυγίζω το φαγητό μου;
Δεν είναι απαραίτητο. Στην αρχή το χρησιμοποιούμε, γιατί βοηθάει πολύ αν θες το πιο γρήγορο αποτέλεσμα. Αν όμως δεν σου ταιριάζει, σου δείχνω απλούς τρόπους να ξέρεις τι και πόσο τρως χωρίς να μετράς.
Έχω πολλή δουλειά και λίγο χρόνο. Θα δουλέψει για μένα;
Ναι, γι' αυτό ακριβώς είναι φτιαγμένο. Οι περισσότεροι πελάτες μου προπονούνται 2 με 3 φορές την εβδομάδα, στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Το εβδομαδιαίο check-in σου παίρνει μόλις 1 λεπτό, και το πρόγραμμα προσαρμόζεται όποτε αλλάζει η εβδομάδα σου.
Έχω δοκιμάσει κι άλλα προγράμματα και δεν πέτυχαν. Γιατί να πετύχει αυτό;
Γιατί τα περισσότερα προγράμματα είναι ίδια για όλους. Αυτό είναι φτιαγμένο αποκλειστικά για σένα, για το σώμα, τον χρόνο και τη ζωή σου, και αλλάζει κάθε εβδομάδα με βάση τα δικά σου αποτελέσματα. Όταν το πρόγραμμα ταιριάζει πραγματικά σε σένα, και είμαι μαζί σου σε κάθε βήμα, δεν έχει λόγο να μη δουλέψει.
Πρέπει να είμαι ήδη σε φόρμα;
Όχι. Ξεκινάμε από εκεί που είσαι σήμερα, όποια κι αν είναι η ηλικία ή η φυσική σου κατάσταση. Αρκεί να είσαι έτοιμος να ακολουθήσεις τη διαδικασία.
Έχω τραυματισμό ή πόνους. Μπορώ να ξεκινήσω;
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ναι. Τα συζητάμε αναλυτικά στο ερωτηματολόγιο και στην προσωπική κλήση στην αρχή, και προσαρμόζω τις ασκήσεις ώστε να προπονείσαι με ασφάλεια. Αν έχεις σοβαρό πρόβλημα υγείας, καλό είναι να πάρεις πρώτα το οκ από τον γιατρό σου.
Σε πόσο καιρό θα δω αποτέλεσμα;
Οι περισσότεροι νιώθουν διαφορά στην ενέργεια και τον ύπνο τις πρώτες 2-3 εβδομάδες, και βλέπουν αλλαγή στο σώμα τους μέσα στον πρώτο μήνα. Γι' αυτό υπάρχει και η εγγύηση των 30 ημερών.
Τι γίνεται αν πάω διακοπές;
Κανένα πρόβλημα. Μου λες πότε φεύγεις και προσαρμόζουμε το πρόγραμμα, ώστε να απολαύσεις τις διακοπές σου χωρίς να χάσεις την πρόοδό σου.
Τι γίνεται όταν τελειώσει το πρόγραμμα; Θα ξαναπάρω τα κιλά;
Όχι, γιατί δεν σου δίνω απλώς ένα πρόγραμμα να ακολουθείς. Σου μαθαίνω πώς να τρως, να προπονείσαι και να ζεις, ώστε να ξέρεις να κρατάς το αποτέλεσμα μόνος σου, για πάντα.
Δεν χρειάζεσαι άλλη μια δίαιτα.
Ούτε να ξαναρχίσεις τη Δευτέρα.
Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα φτιαγμένο για σένα, και κάποιον που θα είναι μαζί σου κάθε μέρα. Αν είσαι έτοιμος για μια μόνιμη αλλαγή στο σώμα σου, ξεκίνα σήμερα.
ΞΕΚΙΝΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΣΟΥΔεν χρειάζεσαι άλλη μια δίαιτα.
Ούτε να ξαναρχίσεις τη Δευτέρα.
Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα φτιαγμένο για σένα, και κάποιον που θα είναι μαζί σου κάθε μέρα. Αν είσαι έτοιμος για μια μόνιμη αλλαγή στο σώμα σου, ξεκίνα σήμερα.
ΞΕΚΙΝΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΣΟΥΔεν χρειάζεσαι άλλη μια δίαιτα.
Ούτε να ξαναρχίσεις τη Δευτέρα.
Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα φτιαγμένο για σένα, και κάποιον που θα είναι μαζί σου κάθε μέρα. Αν είσαι έτοιμος για μια μόνιμη αλλαγή στο σώμα σου, ξεκίνα σήμερα.
ΞΕΚΙΝΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΣΟΥΔεν χρειάζεσαι άλλη μια δίαιτα.
Ούτε να ξαναρχίσεις τη Δευτέρα.
Χρειάζεσαι ένα πρόγραμμα φτιαγμένο για σένα, και κάποιον που θα είναι μαζί σου κάθε μέρα. Αν είσαι έτοιμος για μια μόνιμη αλλαγή στο σώμα σου, ξεκίνα σήμερα.
ΞΕΚΙΝΑ ΤΗΝ ΑΛΛΑΓΗ ΣΟΥ